Jakie są objawy niedoboru biotyny? Zwróć uwagę na zmęczenie i silny ból głowy. Sprawdź, po czym poznać, że masz niedobór witaminy B7

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Witamina B7 jest ważnym składnikiem diety, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Sprawdź, jakie dolegliwości mogą towarzyszyć niedoborom biotyny.
Witamina B7 jest ważnym składnikiem diety, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Sprawdź, jakie dolegliwości mogą towarzyszyć niedoborom biotyny. fizkes/123RF
Biotyna, często nazywana witaminą B7 lub witaminą H to związek, który wpływa nie tylko na prawidłową strukturę włosów i paznokci, ale również wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego. Gdy podaż witaminy B7 wraz z dietą jest niewystarczająca, może dojść do wypadania włosów i zwiększonej łamliwości paznokci. Jednak to tylko niektóre z dolegliwości. Podpowiadamy, jakie nietypowe objawy mogą oznaczać niedobór biotyny w organizmie.

Spis treści

Nietypowe objawy niedoboru biotyny – na co zwrócić uwagę?

Niedobory witamin zaburzają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, a także mogą prowadzić do rozwoju wielu poważnych schorzeń. Objawy niedoboru biotyny bywają niespecyficzne, dlatego łatwo pomylić je z przemęczeniem lub przetrenowaniem. Podpowiadamy, jakie dolegliwości mogą świadczyć o zbyt niskim stężeniu witaminy B7 w organizmie.

Te objawy mogą oznaczać niedobór biotyny

Czym jest biotyna i jakie pełni funkcje w organizmie?

Biotyna, inaczej nazywana witaminą B7 lub witaminą H to organiczny związek, który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Powszechnie występuje zarówno w produktach zwierzęcych, jak i w roślinnych – wytwarzana jest przez glony, grzyby i niektóre rośliny. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ jest katalizatorem, czyli produktem wspomagającym przebieg reakcji chemicznych w organizmie.

Jakie jeszcze funkcje w organizmie pełni biotyna? Wśród najważniejszych można wymienić:

  • wspiera układ nerwowy – pozyskuje energię dla komórek nerwowych, a także reguluje wrażliwość komórek czuciowych,
  • uczestniczy w metabolizmie cukrów i aminokwasów,
  • reguluje poziom glukozy we krwi,
  • wpływa na strukturę skóry, włosów i paznokci,
  • wraz z witaminą K odpowiada za produkcję protrombiny, czyli czynnika krzepliwości krwi,
  • wspomaga pracę tarczycy, jąder i gruczołów potowych.

Dowiedz się więcej: Niedobór tej witaminy może przyspieszać siwienie i powstawanie zmarszczek

Biotyna znana jest przede wszystkim ze swojego korzystnego wpływu na produkcję keratyny, czyli jednego z ważniejszych składników włosów i paznokci. W licznych badaniach wykazano, że u osób z prawidłowym poziomem witaminy B7 w organizmie (dzienne zapotrzebowanie u osoby dorosłej wynosi ok. 30 µg) włosy są mocniejsze, wolniej wypadają i rzadziej rozdwajają im się końcówki. Dodatkowo ich paznokcie są twardsze, szybciej rosną i są mniej podatne na złamania.

Główne źródła biotyny w diecie

Biotyna powszechnie występuje w produktach spożywczych, jednak wśród jej najpopularniejszych źródeł można wymienić:

  • ryby – sardynki, łosoś, szproty i makrela,
  • mięso wieprzowe i wołowe wraz z podrobami,
  • mleko,
  • owoce – arbuzy, melony, pomarańcze, grejpfruty, banany i brzoskwinie,
  • warzywa – pomidory, marchew, kalafior, brokuł i szpinak,
  • jaja kurze – niestety białko jaja kurzego zawiera awidynę, czyli substancję antyodżywczą, która zmniejsza przyswajalność biotyny z jajek,
  • pełnoziarnista mąka i produkty z niej przygotowane, otręby i płatki zbożowe,
  • orzechy,
  • nasiona roślin strączkowych – groch, soja,
  • grzyby.
Dodaj firmę Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Materiał oryginalny: Jakie są objawy niedoboru biotyny? Zwróć uwagę na zmęczenie i silny ból głowy. Sprawdź, po czym poznać, że masz niedobór witaminy B7 - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na legnica.naszemiasto.pl Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie